多喝水,不如会喝水!8种科学饮水方式节省上万     DATE: 2019-11-28 20:42

你是不是经常听人说,“每天必须喝满8杯水,才会足够健康?”那么,你有没有想过,8杯水的“杯”究竟该多大?“8杯水”的说法是不是真的科学?还有人疑惑,为什么每天喝了这么多水,也没见什么保健效果啊?其实喝水不在于多,而在于会不会喝。

多喝水,不如会喝水!8种科学饮水方式节省上万医药费

杯?杯?杯?

今天,怡伽健康就和大家一起来探讨下看看我们究竟该如何饮水。

每天一定要喝8杯水吗?

回答是,因人而异,但有规律可循。

一般来说,健康成人每天需要水2500mL左右。

人体内的水,主要有三个来源:

每天平均从食物中获得1000毫升的水,蛋白质、糖类和脂肪代谢可供给300毫升代谢水。

《中国居民膳食指南2016版》建议:除了代谢和食物之外,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人,每日最少饮水1500~1700毫升,按照普通杯子200~250毫升的大小来算,每天应喝7~8杯。

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喝多喝少,会有什么后果?

饮水不足或过多,都会对人体健康造成危害。

如果人体补水不足,会出现一些症状。

口渴和少尿,都是身体明显缺水的信号。

日常大家判断自己缺水与否,最简单的办法就是看尿液的颜色。正常尿的颜色是略带黄色透明,或是白色,如果身体缺水,尿液也将逐渐加深。

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失水这么可怕,是不是多喝点比较好?

也不全是,如果水摄入量超过肾脏排出能力时,会引起体内水过多或引起水中毒。这种情况多见于疾病状况,如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等。

不过,正常人水中毒引起肝肾功能受损的情况,比较少见。如果因为害怕水中毒而不喝水,恐怕是因噎废食了。

这8种症状为什么要多饮水

1、排毒,早晨一杯水养颜

人在睡觉的时候,会有隐形出汗和尿液分泌,损失了很多水分。起床后虽然有的人不会觉得口渴,但睡觉后体内仍然会因为缺水,而导致血液粘稠,饮用一杯水可以降低血液黏度,促进血液循环。

同样的,睡觉前也可以喝一杯水,有利于预防夜间血液黏度增加。相比坊间传言的“睡前喝水脸会浮肿”的错误说法,睡前喝一杯水,其实有助于身体健康,早晨一杯水排毒又养颜。

2、减肥,适量饮水有助消化

有些女孩有这样的谬论,不喝水就能减肥!现在医学专家可以清楚地告诉你:这是一个错误的方法。

如果你不喝足够的水来减肥,你身体的脂肪就不能加快新陈代谢。相反,你身体的内分泌失调和体重增加是由水不足引起的。

适当的饮用水可以保证身体的需水量,维持身体各项功能的运转。如果你在减肥,为了避免胃肠道紊乱,至少在饭后半小时,喝点水,加强身体的消化功能,这样你的减肥就不会伤脾胃。

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3、感冒,喝水调节体温

感冒的时候,你会听到医生说:“多喝水!”!虽然这句话很常见,但作为医生的建议,多喝水的确是治疗感冒的最佳处方。

因为当一个人感冒发烧时,人体的自我保护功能就会自动给身体降温。此时会出现出汗、气短、皮肤蒸发水分增多等症状。多喝水可以及时补充水分,有利于调节体温,有助于人体免疫功能迅速排出体内的细菌和病毒。

4、咳嗽,喝水稀释痰液

很多人在咳嗽、咳痰的时候都会觉得不舒服,尤其是在痰很难咳出的时候。在这个时候,最好的方法是什么?多喝热水。

热水可以起到稀释痰的作用,使痰更容易咳出;此外,热水的增加可以促进排尿,加速有害物质向体内的排泄;最重要的是,还能改善气管、支气管粘膜充血水肿,减少咳嗽次数。这样,人会感到舒适和畅通无阻。

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5、失眠,喝水催人入眠

人在夜间,体温相对较低,特别是逐渐进入睡眠状态的过程,实际上是一个降温的过程。

所以睡后洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以给你一个温暖的外部环境,温暖你的血液,弥补入睡时温度下降带来的不适,让你睡得更舒服。

6、烦躁,喝水有助于平缓情绪

高频率喝水,人的精神状态和生理机能相联系:大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”,而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,喝水有助于平缓情绪。

7、便秘,喝水改善肠道排泄

便秘有两个原因:一是肠道没有水分,二是肠道等器官没有了排泄力。

这两个原因都与缺水有关。便秘时,多喝水,特别是大口大口地喝上几口水,可迅速增加肠道含水量,改善肠道排泄,促进排便,改善便秘。

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8、心脏病,喝水减小血液的黏稠度

如果你是一个心脏不好的人,你可以养成睡前喝一杯水的习惯,这样可以预防一些容易在清晨发生的心绞痛和心肌梗塞等疾病。

睡后喝一杯水也可以降低血液粘度和心脏病发作的风险。这样一杯睡前的水可以算是一杯救命水!

茶、饮料可以代替白开水吗?

1、茶水也很好,但这类人要注意

喝茶是个好习惯。茶叶中含有多种对人体有益的化学成分,例如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等,长期饮茶有助于预防心脑血管疾病。

不过,缺铁性贫血的人,不要长期大量饮用浓茶,因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁的吸收。

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2、饮料不建议过多饮用

大多数饮料都含有一定量的糖,大量饮用特别是含糖量高的饮料,会在不经意间摄入过多能量,造成体内能量过剩。

另外,饮后如果不及时漱口刷牙,残留在口腔内的糖会在细菌作用下产生酸性物质,损害牙齿健康。有些人尤其是儿童青少年,每天喝大量含糖的饮料代替喝水,是一种不健康的习惯,应当改正。

水是膳食的重要组成部分,是一切生命必须的物质。给身体补水,白开水安全卫生,最容易获得,也是给身体补水最直接的过程。

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