失眠的自我按摩     DATE: 2019-11-28 20:42

失眠症多是因为没有正常的生活规律,精神紧张造成的。造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。失眠者可尝试艾灸或自我按摩。通过艾灸或按摩印堂穴、膻中穴、神门穴和风池穴,可以有效地缓解上述症状,改善睡眠。

失眠的自我按摩

 

头部按摩

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。

失眠的自我按摩

 

耳部按摩

以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂 30次,至红为度。

失眠的自我按摩

 

腹部按摩

临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。

失眠的自我按摩

 

颈部按摩

以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。

失眠的自我按摩

 

足心按摩

晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。

失眠的自我按摩

 

在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床,睡姿以右侧卧为好,可有利于肌肉组织松弛,避免心脏受压。同时,要避免睡前兴奋,晚上7点以后尽量勿进食,少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外,要想晚上睡得深,白天也应定期做适当的运动,建议选择下午作为锻炼时间。

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